cwiczenia na barki

Mam 20 lat, 175cm i 68kg ćwiczę ponad pół roku Poniedziałek i piątek Plecy: -Martwy ciąg -Wiosłowanie sztangą w opadzie Klatka: -Wyciskanie na płaskiej -Rozpętki Barki: -Wyciskanie zza karku -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami biceps: -uginanie ramion ze sztangą -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc triceps: -prostowanie ramienia ze [...]

Witam. Przybyłem tu z działu "Trening" po oświecenie - a dokładniej po HST. Nigdy nie stosowałem tego typu treningu, zawsze był tylko split. Teraz chcę spróbować. W związku z tym ciut poczytałem, ale wciąż mam kilka pytań. Po pierwsze, to jest mój plan: 1. Martwy ciąg 1s-15 2s-10 3s-5 2. Wyciskanie sztangi na skosie 1s-15 2s-10 3s-5 3. [...]

Witam koledzy zastanawiam się nad zmianą treningu na Full Body Workou od 9 miesięcy mam praktycznie podobny tening 3x w tygodniu 1)klatka biceps wyciskanie na ławce prostej wyciskanie na ławce skośnej głową w górę wyciskanie na maszynie siedząc (nie wiem jak się to nazywa) rozpiętki na ławce płaskiej podnoszenie hantelek na bicepsa siedząc [...]

Jesli moglby ktos pomoc nie odsylajac do atlasu to bylbym wdzieczny. Chodzi o to by dobrac jakies 2 gora 3 cwiczenia na plecy i barki jakie moze wykonywac poczatkujacy. Naczytalem sie ze mozna niektore miesnie (barki) nadwyrezyc jesli bedzie sie za intensywnie trenowalo je. Podobnie sie ma z plecami, no i teraz nie mam zielonego pojecia co wybrac. [...]

Witam !!!! Szukam jak najskuteczniejszego treningu na BARKI, PLECY, BICEPS, TRICEPS, BRZUCH I NOGI. Tylko nie wiem jak najrozsądniej rozłożyć ćwiczenia w tygodniu. Mam 18 lat, 186 cm wzrostu ważę 78 kg. Na siłownię chodzę 4 dni w tygodniu (poniedziałek, wtorek, środa, czwartek-inaczej nie mogę). Trenować zacząłem ok. 9 miesięcy temu. Obecnie [...]

Witam w dzienniku konkursowym Wymiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7fe1dc84f0d40ea96edf671abcd4514.JPG Zdjęcia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a0e1cd2effc4453191dfc18240367d47.jpg Cel: jędrna, odstająca a nie płaska pupa ćwiczenia całego ciała utrzymanie czystej miski poprawa wyglądu całego ciała Trening: Dzien 1 1. przysiad 4x(tydzien1 [...]

[...] pytanie jest takie : których cwiczen unikac a ktore moge? obecnie cwicze od 2 miesiacy z wykluczeniem prawie wszystkich cwiczen na plecy i wyciskanie na barki . Jakie inne cwiczenia na plecy i barki ktore sa bezpieczne? uraz mialem w środkowej czesci kregoslupa. Obecnie nie czuje dyskomfortu podczas cwiczenia. Wyciskanie na klatke przed [...]

Witam, Od jakiegoś czasu ćwicze konkrentym planem treningowym, aktulany cykl: masa. Zastanawiam się, czy nie mam za mało ćwiczeń/serii na biceps. Czy to możliwe, ze pozostałe ćwiczenia na mięśnie pleców wystarczająco angażują także biceps, że wystarczy go dobić pojedynczym ćwiczeniem, czy lepiej dołożyć jeszcze jedno ćwiczenie. Proszę o opinie. [...]

Witam, zacznę od tego, iż od 2 tyg. ćwiczę boks po przerwie, ostatnie 7msc spędziłem ćwicząc z ciężarami, 6msc FBW, teraz SPLIT, który wygląda tak : PN. Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - pompki zwykłe - pompki diamentowe Triceps: - dipy - prostowanie tricepsa z hantlą nad głową SR. Plecy: - martwy ciąg - podciąganie szeroko, [...]

Witam. Mam problem z łapą ogólnie ćwicze juz ponad rok w styczniu miałem ostatnio progrs w łapie teraz jest czerwiec i urosła mi o 0mm... Mam diete zmieniałem cwiczenia cudowałem zmieniałem plany zrobiłem wiele metod które tu wyczytałem na zastój i nic. Teraz jestesm 2 tydzien na cyklu (xpand mono i gainer) łapa urosła o 0mm. Juz nie mam pojęcia [...]

[...] zauważyłeś w planie 1 i 2 zamiennie daje intensywnosć wiosła i drążka - moze być? 5 Co myslisz o tym zeby do pierwszego planu wrzucic po jednej seri jakiegos izoowanego cwiczenia na tric a do drugiego na bic Dzieki za odp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miechów [...]

[...] 3 x 15 1.brzuszki w skosie 3 x max zastanawia mnie czy liczba 15 powtórzen w kazdej seri jest dobra, powinna chyba sie zmiejszac... i po jakim czasie powinnienem zmienic cwiczenia na dane partie mięsni? chce jeszcze dodatkowo cwiczyc brzuch w domu codziennie, jak miało by to wyglądać? np. podnoszenie nóg i tułowia 4 x 20 i brzuszki 4 x 15, [...]

[...] siedząc (młotki) 4 x 8-10 Uginanie ramienia siedząc w oparciu o kolano 3 x 15 Czwartek Nogi+Brzuch+Przedramie Przysiady 8-7-6-5-4-3-2 wznosy na palcach (lydki) 4x10 2 cwiczenia na przedramie lacznie 4 serie sklony boczne z hantlem 4x 15 brzuszki z obciazeniem Sobota Barki Biceps Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 x 8-8-6-6 wznos [...]

[...] górnego 4x10,10,8,6 3.wiosłowanie hantlami 4x10,10,8,6 4.przyciaganie uchwytu do brzycha siedząc 4x8,8,8,6 5.Dowolne cwiczenie na dopompowanie miesni Brzuch robie co drugi dzień 3 cwiczenia Moim celem jest powiekszenie masy miesniowej ale samej masy bez tkanki tłuszczowej jesli macie jakies uwagi do mojego planu prosze pisac z góry dziekuje :)

Witam potrzebowałbym rady w moim splicie. Ostatnio rozpisując nową rozpiskę wpadłem na pomysł połączenia w poniedziałkowy trening klatki z barkami. Na treningu jednak czułem, że dobrze przetrenowałem przód barków, bok również ale mógłbym bardziej. Moja rozpiska wygląda następująco: Klatka: -Wyciskanie gryfem na prostej 4x -Wyciskanie hantlami na [...]

Witam wzorowalem sie na przykladowym treningu georgu skladajacym sie z dwoch zestawow. trening zostal lekko zmieniony poniewaz cwicze w piwnicy i nie mam mozliwosci cwiczenia na wyciagach czy tez na lawce skosnej. Prosze o ocene tego zmienionego planu i o opinie czy robic w takiej kolejnosci jakiej napisalem czy lepiej zaczac od nogi plecy klatka [...]

Witam! Oto mój plan na masę 4 razy w tyg. wszystkie partie mięśni ćwiczone 2 razy w tyg. Trening: Poniedziałek,wtorek- piątek,sobota. Poniedziałek:Klatka+Barki+Triceps. Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 3x 12,10,10. -Wyciskanie sztangielek (ławka skośna) 3x 12,10,10. Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc z obracaniem nadgarstków [...]

Witam mam 15 lat i trochę dużą nadwagę (nie mam gdzie się zważyć aby podać wagę) mam 174 cm wzrostu i od jakiegoś czasu ćwiczę hantlami (kupiłem niedawno oraz ławeczkę) różne partie ciała (biceps, triceps, klatka, barki, plecy). Na plecy robię martwy ciąg i lubię to ćwiczenie, najczęściej 4-5 serii po 10 powtórzeń, obciążenie głównie 20 kg dzisiaj [...]

Wersja krótka: Witajcie. Chcę ogarnąć sylwetkę do wakacji. Pomóżcie dobierając mi plan, czy dieta IF będzie dobrym pomysłem? Wersja długa: Witam wszystkich. Będzie krótko: Chodzę do sieciówki od listopada 2013, bo trafił się karnet po taniości. Oczywiście dostałem za free trening od trenera i od listopada do połowy stycznia chodziłem i ćwiczyłem [...]

Proszę o radę na temat mięśni naramiennych(barków).Ćwiczę od półtora roku i zauważyłem żę troszke odstają mi barki swoimi rozmiarami od innych mięśni.Wobec tego jakie ćwiczenia byście mi zaproponowali ażeby dały zadowalające efekty w postaci niezłych przyrostów!!!!! Trenuję następującym planem: 1dzień Klata-triceps 2dzień wolny 3dzień Nogi [...]